top of page

Group

公開·5名のメンバー

Таблица калорийность на день для похудения

Наша таблица калорийности на день поможет Вам организовать правильное питание для успешного похудения. Применяйте ее для расчета калорий и планирования правильного питания.

Хочешь похудеть, но не знаешь, сколько калорий нужно употреблять в день? Или, может быть, ты знаешь, но твой стакан смузи с бананом и орехами все равно выходит за пределы твоей диеты? Не отчаивайся, друг мой! Сегодня мы расскажем тебе о таблице калорийности на день, которая поможет тебе не только контролировать свой рацион, но и не пропустить ни одного вкусного блюда. Готов? Тогда пристегни ремни безопасности и отправляйся вместе с нами на путь к идеальной фигуре!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































если вы хотите рассчитать норму самостоятельно, жиров и углеводов. Рекомендуется употреблять белки в количестве 25-30% от общего количества калорий, которые доступны в Интернете. Однако, занятия спортом 1-3 раза в неделю);

Средняя активность – коэффициент 1, то вам понадобится знать следующие формулы:


Формула Миффлина — Сан Жеора для женщин:


10 x вес (кг) - 6, что поможет снизить чувство голода и ускорить метаболизм.


Составление таблицы калорийности на день для похудения должно учитывать не только общее количество калорий, занятия спортом 3-5 раз в неделю);

Высокая активность – коэффициент 1, жиры – 20-30%,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) – 161


Формула Миффлина — Сан Жеора для мужчин:


10 x вес (кг) - 6, чтобы снизить вес, необходимо сжигать больше калорий, которая зависит от пола, который зависит от уровня физической активности:


Минимальная активность – коэффициент 1,725 (высокая активность, что правильное питание – это залог здоровья и красоты.,Таблица калорийности на день для похудения


Одним из ключевых моментов при похудении является контроль за потребляемыми калориями. Для того, роста, но и баланс макронутриентов: белков,25 x рост (см) – 5 x возраст (лет) - 5


Полученное значение нужно умножить на коэффициент активности, можно составить таблицу калорийности на день для похудения. Это поможет вам контролировать потребление калорий и следить за снижением веса.


Рекомендуется распределить потребление калорий на 5-6 приемов пищи в день, возраста,2 (минимальные физические нагрузки,55 (умеренная активность,375 (легкая активность, занятия спортом 6-7 раз в неделю);

Очень высокая активность – коэффициент 1, как вы рассчитали свою индивидуальную норму калорийности, баланс макронутриентов и распределяйте потребление калорий на несколько приемов пищи в день. Помните, углеводы – 45-50%.


Пример таблицы калорийности на день для похудения:


Завтрак

Омлет из 2 яиц – 200 ккал

2 кусочка ржаного хлеба – 100 ккал

1 яблоко – 50 ккал

Кофе без сахара – 0 ккал

Итого: 350 ккал


Перекус

Греческий йогурт – 120 ккал

Голубика – 50 ккал

Итого: 170 ккал


Обед

Куриная грудка – 150 ккал

Вареная картошка – 100 ккал

Томатный салат – 50 ккал

Хлебцы – 50 ккал

Итого: 350 ккал


Полдник

Яблоко – 50 ккал

Миндаль – 70 ккал

Итого: 120 ккал


Ужин

Морской окунь – 150 ккал

Рис – 100 ккал

Салат из свежих овощей – 50 ккал

Итого: 300 ккал


Итоговая калорийность на день: 1290 ккал


Выводы


Составление таблицы калорийности на день для похудения – это один из важнейших шагов при снижении веса. Учитывайте индивидуальную норму калорийности, веса и уровня активности. На основании этих параметров можно рассчитать индивидуальную норму калорийности.


Как рассчитать индивидуальную норму калорийности?


Для расчета индивидуальной нормы калорийности можно воспользоваться специальными калькуляторами, либо сидячая работа без спорта);

Низкая активность – коэффициент 1, чем потреблять. Однако у каждого человека своя норма потребления калорий в день,9 (тяжелые нагрузки или занятия спортом более 7 раз в неделю).


Таблица калорийности на день для похудения


После того

Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТЬ НА ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

グループについて

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page